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按目标（如全马破四）生成的分周训练计划：每天跑什么、什么配速、心率上限，手机随时查看、可打勾记录。
跑姿数据 + 睡眠 + HRV 的逐次点评，看趋势、看进步。绑定跑步数据后自动生成。
跑姿得分与其他跑友同榜竞技；可随时退出榜单或删除自己的全部数据。
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侧面看前后方向，正面 / 背面看左右方向 —— 每一维都给出你的实测数值、参考区间与改进建议
步频、配速、心率、触地时间这类传感器测得准的指标，交给你的手表；我们只做手表做不到的跑姿动作分析。
触地点是否落在重心正下方。落点太靠前等于每一步都在轻踩刹车，冲击更大。
落地瞬间膝盖是"屈着缓冲"还是"锁直硬接"。锁直会把冲击几乎全砸在膝关节上。
躯干整体前倾角。后仰等于全程踩刹车；弯腰驼背则是"折"而不是"倾"。
屈肘角度与摆臂方向。手过身体中线、肩部晃动,都会浪费体力、影响节奏。
两脚落点距离身体中线有多远。步宽过大时力线偏外,髋外侧和髂胫束受力增加。
脚尖相对前进方向的偏转角度。外八说明腿从髋关节就往外转,落地力线偏外。
膝盖相对髋-踝连线的横向偏移。内扣会让髌骨轨迹异常,是跑步膝的常见成因。
支撑腿单脚站立时对侧骨盆是否下沉（Trendelenburg 征）,反映臀中肌能否撑住。
躯干是否左右摇摆。摇摆说明核心稳定性不足,多余动作既费力气又加重髋膝负担。
左右手臂摆幅是否一致。幅度差异大,往往提示躯干旋转或单侧代偿。
三步拿到你的跑姿报告 —— 侧面横屏、正/背面竖屏，全程不到 2 分钟
侧面拍一段（必拍），背面 / 正面再拍一段，各 3~6 秒即可。关键是人要在画面里够大（占画面高度一半以上）。
在在线测试页或小程序里选择视频，点击开始分析。
得到总评分、10 项指标明细、优先改进顺序与针对性训练建议。
• 侧面机位：手机横屏，镜头与腰齐平，横向跑过镜头 —— 让人占画面高度 1/2 以上
• 背面机位：手机竖屏，相机放正后方、与腰齐平 —— 步宽 / 外旋 / 骨盆后视最清楚
• 正面机位：手机竖屏，相机放正前方 —— 膝内扣 / 足旋前正面最清楚
• 取景：全身入镜，脚不能出画；人占画面高度一半以上（4K 广角下约 2~4 米，或开 2 倍变焦）
• 时长：各 3~6 秒就够（固定机位下横穿画面只有几秒，正常）
• 光线：别逆光；穿着：短裤（能看到膝盖和踝）
• 稳定：手机靠墙 / 三脚架固定，别拿在手里跟跑
• 总评分 + 等级：0~100 分，一眼知道整体水平
• 10 项指标明细：每项含实测数值、参考区间、「为什么要紧」与「怎么改」
• 多视角交叉验证：正面和背面都传时，同一指标两个角度互校，差异过大提示重拍
• 优先改进顺序：按严重程度排序，告诉你先改哪一个
• 针对性训练清单：按你的问题匹配具体动作与频次
• 双视角标注：每项指标标明来自侧面还是正面
配速、圈速、完赛时间、成绩预测 —— 改一个数其他自动跟着变。不用登录，也不收费，赛前对配速随时来查。
跑姿分析、训练课表、跑步工具 —— 全部免费，不用注册也能先测
你可能想知道的几件事
云卷云舒是一个面向跑者的跑姿测量工具：用一段普通的跑步视频，量化你平时"感觉不到"的跑姿问题，让调整有据可依。
我们不做玄学，也不给你贴标签——只负责把数据摆出来，怎么改、改多少，由你和你的教练决定。
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