跑步工具

配速换算 · 圈速换算 · 完赛时间 · 成绩预测 · 饮食记录
改一个数，其他自动跟着变，不用点任何按钮。

🏃 配速换算

配速、时速、迈（英里/小时）是同一件事的三种说法，随便填哪一个都能换算出其余两个。跑表单位是「迈」的（佳明、Apple Watch 海外版）常用这个。
每公里用时 分 秒

⭕ 圈速换算

操场标准跑道一圈 400 米。跑间歇、跑节奏跑的时候教练常说「每圈多少秒」，换算成配速就知道大概什么强度。
每圈（400米）用时 秒 ＝ 2分00秒/圈

🏅 完赛时间

两种用法：知道配速算能跑多少；或者定个目标成绩，倒推该跑什么配速、每圈多少秒。
① 按配速，算完赛成绩
保持配速 分 秒 / 公里
距离完赛时间
② 定目标成绩，倒推需要的配速
目标 时 分 秒

🔮 成绩预测

用近期一场比赛或测试的成绩，推算其他距离大概能跑多少（Riegel 公式）。适合赛前定目标配速，以及判断该报哪个距离。
我最近跑了 时 分 秒
距离预计完赛时间平均配速
预测值仅供参考：距离越长越考验耐力底子，实际成绩和你的周跑量、长距离训练量有关。平时长距离跑得少的人，全马往往跑不出公式算的数。

🍚 饮食记录 · 热量计算

记一下今天吃了什么，顺手把热量算出来。数据只存在你自己的浏览器里，不上传服务器；和小程序版是同一套逻辑。
0 千卡
目标 2000 千卡 · 已用 0%
🎯 设置目标热量
＋ 自定义添加食物
算好配速了？先看看你的跑姿对不对 配速上不去、跑久了膝盖疼，很多时候是跑姿的问题。上传一段侧面跑步视频，免费测出 10 项跑姿指标和总评分。
🎯 免费测跑姿
计算口径：1 英里 = 1.609344 公里；标准跑道一圈 400 米；成绩预测用 Riegel 公式 T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1.06。
💡 这个小工具可以存书签，赛前随时翻出来对配速。
工具页版本 10-09/1