🎯 在线跑姿测试

上传侧面视频，再补一段正面或背面视频，系统逐帧分析你的动作，输出 10 项跑姿指标的详细结论与改善建议。

免注册免费最多 3 个视角10 项指标

📤 上传视频

支持 mp4 / mov / avi / mkv，单个不超过 100MB。
只传侧面 → 得到侧面 6 项（前后方向）
侧面 + 背面 → 完整 10 项，且步宽/外旋/骨盆测得最准
侧面 + 背面 + 正面 → 正面和背面交叉验证，还能补上膝内扣与足旋前
📹 拍摄要点在页面下方 —— 拿不准怎么拍，先往下看一眼
请点击上方「侧面视频」框选择视频（页面版本 10-07/5）

📹 拍摄要求（很重要，拍错了测不准）

两段视频各拍一次，共约 1 分钟。同一个位置、同一双鞋、同一个配速跑最好。
📹 三段视频分别怎么拍 · 六个最常见的错误（点开看）

① 侧面视频 （必拍）

看前后方向：跨步、膝角、躯干前倾、步频
▭▭▭▭▭▭▭▭▭ ← 手机【横屏】放侧方 │ │ 2~4 米（或 2 倍变焦站 5 米） │ 🏃‍♂️ →→→→→→→→ ← 你横向跑过镜头
  1. 手机方向：横屏（画面要够宽，才拍得到你横向跑过的完整步态）
  2. 距离：让人占画面高度的 1/2 以上 —— 手机广角/4K 下约 2~4 米，或开 2 倍变焦站 5 米
  3. 高度：镜头与腰齐平（约 1 米）—— 不要俯拍、不要仰拍
  4. 方向：你从画面一侧跑到另一侧（横着跑过镜头）
  5. 取景：全身入镜，头顶和脚下留余量 —— 脚绝对不能出画
  6. 时长：3~6 秒就够（约 8~15 步）—— 固定机位下横穿画面本来就只有几秒，这很正常
  7. 固定：手机靠墙 / 三脚架 / 让别人拿稳，别边跑边举着
  8. 光线：不要逆光，顺光或侧光最好
  9. 服装：短裤，能看到膝盖和脚踝 —— 别穿宽松长裤
  10. 配速：匀速跑，别刻意改姿势（要看真实状态）

② 背面视频 （强烈推荐）

步宽、脚尖外旋、骨盆倾斜 —— 这三项后视最清楚
▯ ▯ ← 手机【竖屏】放正后方 ▯ │ 让人占画面高度 1/2 以上 │ 🏃‍♂️ ↑ 你背对镜头往前跑
  1. 手机方向：竖屏（身高方向占满画面，关键点最准）
  2. 距离：让人占画面高度的 1/2 以上（约 2~4 米，或开 2 倍变焦站 5 米）
    别贴太近（1.5 米内镜头畸变会让腿显得更分开）
  3. 高度：镜头与腰齐平（约 1 米），别俯拍
  4. 方向：你背对镜头往前跑（镜头拍到你的背影）
  5. 取景：全身入镜，脚别出画
  6. 时长：3~6 秒就够（跑到快接近镜头就停）
  7. 服装：短裤；光线均匀，避免强烈逆光

③ 正面视频 （选拍，更全面）

膝内扣、足过度旋前、落地方式 —— 正面最清楚
▯ ▯ ← 手机【竖屏】放正前方 ▯ │ 让人占画面高度 1/2 以上 │ 🏃‍♂️ ↓ 你朝镜头跑
  1. 手机方向：竖屏（身高方向占满画面，关键点最准）
  2. 距离：让人占画面高度的 1/2 以上（约 2~4 米，或开 2 倍变焦站 5 米）
    别贴太近（1.5 米内镜头畸变会让腿显得更分开）
  3. 高度：镜头与腰齐平（约 1 米），别俯拍
  4. 方向：你朝镜头跑（正面：视频里能看到你的脸）
  5. 取景：全身入镜，脚别出画
  6. 时长：3~6 秒就够（跑到快接近镜头就停）
  7. 服装：短裤；光线均匀，避免强烈逆光

💡 为什么建议只拍 3~6 秒

固定机位下，手机在 5 米处的横向视野只有 6~7 米 —— 按 6:41/km 的配速，你横穿画面只要 2.6 秒。 想拍满 15 秒需要 37 米宽的画面，物理上做不到。
好消息是 3~6 秒完全够分析（约 8~15 步，足够提取步频、触地、落地方式）。
如果确实想要更多样本：① 让人拿手机跟着平移跟拍；② 或在同一位置来回跑两三趟，各拍一段。

⛔ 六个最常见的错误（会导致分析失败或不准）

  • 手机拿在手里跟着跑 → 画面剧烈晃动，关键点检测不稳
  • 距离太远（20 米开外）→ 人太小，检测不到人体
  • 只拍上半身 → 脚出画，步宽和落地点都测不了
  • 逆光 → 人变成黑影，识别失败
  • 穿宽松长裤 / 长裙 → 膝盖和踝关节轮廓看不清
  • 视频短于 1.5 秒 → 帧数太少（3 秒左右就完全够用，不用刻意拍长）
  • 方向弄反：侧面拍成了竖屏 → 你横向跑时很容易跑出画面；
    正面/背面拍成了横屏 → 人在画面里太小，关键点检测不准
  • 人太小（最常见）：4K 广角在 5 米外只占画面 10% → 膝角、对称性会测错。走近一点，或开 2 倍变焦

💡 为什么这里没有步频、配速、心率？

这些指标你的手表和心率带用传感器测得又准又稳（步频误差 ±1，心率带几乎无误差）； 用视频去估算反而不准。

所以我们只做手表做不到的事 —— 那些必须"看见"才能测的跑姿动作：
落地点 · 膝关节角度 · 身体前倾 · 摆臂（侧面）+ 步宽 · 脚尖外旋 · 膝内扣外分 · 骨盆倾斜 · 躯干晃动 · 摆臂对称（正面/背面）。

手表告诉你"跑得多快"，我们告诉你"跑得对不对"。

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